Napi vitaminbevitel gyümölcsökkel és 100%-os gyümölcslevekkel

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a szervezet számára. De pontosan mennyi a napi ajánlott bevitel férfiak, nők és gyerekek esetében? És hogyan érhetjük el ezt – akár gyümölcsökkel, akár tiszta, 100%-os hidegen préselt gyümölcslevekkel? Nézzük a részleteket!

Napi vitaminszükséglet: férfi, nő, gyermek

Az általános ajánlások szerint:

C-vitamin: férfiaknak kb. 90 mg, nőknek 75 mg, gyerekeknek életkortól függően 20–45 mg
Vas: férfiaknak 8 mg, nőknek 18 mg
Kalcium: kb. 1000 mg
Magnézium: férfiaknál 420 mg, nőknél 350 mg

A gyümölcsök és a belőlük készült hidegen préselt gyümölcslevek kiváló forrásai a C-vitaminnak, káliumnak és rostnak (bár a rost a lében kevesebb), és segítenek a napi folyadékbevitelben is.

Mennyi gyümölcs és gyümölcslé elegendő naponta?

Az ajánlások szerint érdemes napi 4–5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Ebbe beleértendő a 100%-os hidegen préselt gyümölcslé is, amelyből egy pohár (kb. 2 dl) egy adagnak számít.

Példa:

1 pohár 100% arónialé (kb. 1 dl) = egy adag gyümölcs
1 pohár 100% narancslé (kb. 2 dl) = egy adag gyümölcs
1 közepes alma = egy adag
Fél csésze bogyós gyümölcs = egy adag

Edzés — Tudtad, hogy egy pohár 100%-os hidegen préselt gyümölcslé fogyasztása edzés után segíthet gyorsítani a regenerálódást és feltölteni az elvesztett vitaminokat és ásványi anyagokat?

Napi gyümölcsmenü + gyümölcslé ötletek

Felnőtt férfi (C-vitamin: 90 mg)

Reggeli: 1 pohár 100% narancslé (kb. 70 mg C-vitamin)
Tízórai: egy alma
Uzsonna: egy marék bogyós gyümölcs (pl. áfonya, eper)

Felnőtt nő (C-vitamin: 75 mg)

Reggeli: 1 pohár 100% arónialé (gazdag antioxidánsokban, C-vitaminban)
Tízórai: egy barack
Uzsonna: fél csésze eper

Gyermek (7–10 év, C-vitamin: 45 mg)

Reggeli: fél pohár 100% almalé
Tízórai: 1 mandarin (kb. 30 mg C-vitamin)
Uzsonna: pár szelet őszibarack

Kapcsolódó választás: Ha a cikk témájához illő prémium NFC levet keresel, nézd meg a Csipkebogyó őszibarack és alma (NFC) 100%-os prémium gyümölcslé termékünket.

Miért jó a hidegen préselt gyümölcslé?

Nincs hozzáadott cukor, víz vagy tartósítószer – 100%-ban a gyümölcs leve.
Megőrzi a vitaminokat és az ízt, mivel nem koncentrátumból készül.
Gyors és kényelmes módja annak, hogy biztosítsd a napi C-vitamin szükségleted egy részét.

Tipp: Ha sietsz, egy pohár hidegen préselt narancslé vagy arónialé önmagában fedezheti a napi C-vitamin szükségletet!

Mire figyeljünk?

A gyümölcs és a 100%-os gyümölcslé kiváló vitaminforrás, de a vas és a kalcium miatt szükséges más ételeket is fogyasztani.

A lé nem helyettesíti teljesen a gyümölcsöt, mert a rosttartalma alacsonyabb – ezért kombináld őket!

Összefoglalva: A gyümölcs és a hidegen préselt gyümölcslé együtt ideális páros, ha biztosítani akarod a napi vitaminbeviteledet – különösen a C-vitamint. Változatosan fogyaszd őket, és kombináld más élelmiszerekkel a teljes értékű táplálkozás érdekében.