A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a szervezet számára. De pontosan mennyi a napi ajánlott bevitel férfiak, nők és gyerekek esetében? És hogyan érhetjük el ezt – akár gyümölcsökkel, akár tiszta, 100%-os hidegen préselt gyümölcslevekkel? Nézzük a részleteket!
Akciós fekete berkenyelé ajánlat!
100% Bio fekete berkenye: a természet fekete gyémántja
Érezted már, hogy lemerültél? A rendszeres aróniafogyasztás segíthet visszanyerni a vitalitást, és támogathatja a vérnyomás, valamint a vércukorszint optimalizálását. Most kedvezményes csomagban!
Megnézem a csomagotNapi vitaminszükséglet: férfi, nő, gyermek
Az általános ajánlások szerint:
- C-vitamin: férfiaknak kb. 90 mg, nőknek 75 mg, gyerekeknek életkortól függően 20–45 mg
- Vas: férfiaknak 8 mg, nőknek 18 mg
- Kalcium: kb. 1000 mg
- Magnézium: férfiaknál 420 mg, nőknél 350 mg
A gyümölcsök és a belőlük készült hidegen préselt gyümölcslevek kiváló forrásai a C-vitaminnak, káliumnak és rostnak (bár a rost a lében kevesebb), és segítenek a napi folyadékbevitelben is.
Mennyi gyümölcs és gyümölcslé elegendő naponta?
Az ajánlások szerint érdemes napi 4–5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Ebbe beleértendő a 100%-os hidegen préselt gyümölcslé is, amelyből egy pohár (kb. 2 dl) egy adagnak számít.
Példa:
- 1 pohár 100% arónialé (kb. 1 dl) = egy adag gyümölcs
- 1 pohár 100% narancslé (kb. 2 dl) = egy adag gyümölcs
- 1 közepes alma = egy adag
- Fél csésze bogyós gyümölcs = egy adag
Napi gyümölcsmenü + gyümölcslé ötletek
Felnőtt férfi (C-vitamin: 90 mg)
- Reggeli: 1 pohár 100% narancslé (kb. 70 mg C-vitamin)
- Tízórai: egy alma
- Uzsonna: egy marék bogyós gyümölcs (pl. áfonya, eper)
Felnőtt nő (C-vitamin: 75 mg)
- Reggeli: 1 pohár 100% arónialé (gazdag antioxidánsokban, C-vitaminban)
- Tízórai: egy barack
- Uzsonna: fél csésze eper
Gyermek (7–10 év, C-vitamin: 45 mg)
- Reggeli: fél pohár 100% almalé
- Tízórai: 1 mandarin (kb. 30 mg C-vitamin)
- Uzsonna: pár szelet őszibarack
Miért jó a hidegen préselt gyümölcslé?
- Nincs hozzáadott cukor, víz vagy tartósítószer – 100%-ban a gyümölcs leve.
- Megőrzi a vitaminokat és az ízt, mivel nem koncentrátumból készül.
- Gyors és kényelmes módja annak, hogy biztosítsd a napi C-vitamin szükségleted egy részét.
Tipp: Ha sietsz, egy pohár hidegen préselt narancslé vagy arónialé önmagában fedezheti a napi C-vitamin szükségletet!
Mire figyeljünk?
A gyümölcs és a 100%-os gyümölcslé kiváló vitaminforrás, de a vas és a kalcium miatt szükséges más ételeket is fogyasztani.
A lé nem helyettesíti teljesen a gyümölcsöt, mert a rosttartalma alacsonyabb – ezért kombináld őket!
Összefoglalva: A gyümölcs és a hidegen préselt gyümölcslé együtt ideális páros, ha biztosítani akarod a napi vitaminbeviteledet – különösen a C-vitamint. Változatosan fogyaszd őket, és kombináld más élelmiszerekkel a teljes értékű táplálkozás érdekében.
