A gyümölcsdiéta egy rövid távú, háromnapos étrendi program, amelyet Jay Robb, egy elismert dietetikus fejlesztett ki. Ez a diéta a gyümölcsök, zöldségek, tejsavófehérje és sovány fehérjék fogyasztását helyezi előtérbe, miközben kerüli a feldolgozott ételeket. Az alacsony kalóriabevitel mellett magas rosttartalmának köszönhetően támogathatja az emésztést, csökkentheti a puffadást és elősegítheti a jóllakottság érzését.
Hogyan működik a gyümölcsdiéta?
A diéta három napig tart, és napi 900-1000 kalória bevitelét javasolja:
- Első nap: Tejsavófehérje-turmix, zöldségek és egészséges zsírok fogyasztása.
- Második és harmadik nap: Friss gyümölcsök és 100-125 g sovány fehérje, például csirke, hal vagy tojás.
Ez az étrend a bélrendszer „pihenését” célozza, miközben segíthet a vízvisszatartás csökkentésében és a derék körméretének mérséklésében.
Mit lehet enni és mit kell kerülni?
Engedélyezett ételek:
- Friss, bio gyümölcsök (például papaya, eper, banán, alma, avokádó).
- Nyers vagy párolt zöldségek (például brokkoli, sárgarépa, spenót, uborka).
- Sovány fehérjék (csirke, hal, tofu).
- Egészséges zsírok (avokádó, olívaolaj).
Kerülendő ételek:
- Szénhidrátok (rizs, kenyér, tészta).
- Cukros édességek és feldolgozott ételek.
- Magas sótartalmú és feldolgozott húsok.
- Alkohol, szénsavas üdítők, kávé és tea.
Példa étrendterv a három napra
A gyümölcsdiéta egyszerűsége abban rejlik, hogy könnyen követhető szabályokat és étkezési időpontokat kínál. Az alábbi táblázat egy mintaétrendet mutat be a diéta három napjára, amely segíthet eligazodni a megfelelő ételek kiválasztásában.
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
|---|---|---|---|
| Reggeli (8:00) | Tejsavófehérje-turmix 20–40 g fehérjével, vízzel | 2 csésze aprított sárgadinnye | 1 közepes banán |
| Tízórai (10:00) | Tejsavófehérje-turmix 20–40 g fehérjével, vízzel | 2 csésze aprított kivi | 2 csésze eper |
| Ebéd (12:00) | Tejsavófehérje-turmix 20–40 g fehérjével, vízzel | 2 közepes alma | 1 nagy körte |
| Uzsonna (16:00) | Tejsavófehérje-turmix 20–40 g fehérjével, vízzel | 1 nagy mangó | 2 szelet görögdinnye |
| Vacsora (18:00) | 3–6 csésze saláta (saláta, sárgarépa, sütőtök, paradicsom), 1 evőkanál olívaolajjal, 150 g grillezett csirkével | 3–6 csésze saláta (rukkolával, salátával, hagymával, céklával, uborkával, fél avokádóval), 150 g grillezett hallal | 3–6 csésze saláta (paprika, paradicsom, sütőtök, káposzta, spenót), 1 evőkanál olívaolajjal, 150 g grillezett csirkével |
Ez az étrend csupán irányadó, és személyre szabottan változhat az egyéni egészségi állapottól és tápanyagszükséglettől függően. Az étrend betartása mellett ajánlott napi 12 pohár vizet inni, alacsony intenzitású mozgást végezni, például sétát vagy nyújtást, és az étkezéseket 2 óránként, reggel 8 és délután 4 között elosztani.
Mellékhatások és ellenjavallatok
A gyümölcsdiéta alacsony kalóriatartalma miatt éhséget, fáradtságot és szédülést okozhat. Nem ajánlott várandós nőknek, gyermekeknek vagy krónikus betegségekkel élőknek.
Egészséges fogyás alternatívái
A hosszú távú siker érdekében érdemes kiegyensúlyozott étrendet követni, rendszeresen mozogni és kerülni az ultra-feldolgozott ételeket. A megfelelő alvás szintén fontos szerepet játszik a testsúly szabályozásában.
Tipp: A gyümölcsdiéta csak rövid távú megoldás lehet. Konzultálj dietetikussal, mielőtt belevágnál!
A napod legjobb döntése: tiszta gyümölcs, tiszta energia!
Kiszerelés: 5 liter (1390Ft / Liter)
Ajánlott napi adagja: 2dl / 278 Ft
Akciós ajánlatok
Gránátalmalé 100% Gyümölcslé 3 Literes Kiszerelés Bag-in-Box
Kiszerelés: 3 liter (3330 Ft / Liter)
Ajánlott napi adagja: 1dl / 330 Ft
Kiszerelés: 3 liter (2330 Ft / Liter)
Ajánlott napi adagja: 2dl / 466 Ft